こんにちは！🐷です！
最近、ダイエットに没頭しております。
最近といっても、実はもう3回目のダイエットへ挑戦です。（笑）
痩せては油断して、リバウンドし、またダイエットへ挑戦してはリバウンドし…
そんな繰り返しです。
というのは、下手に「食事制限」をし、専門家じゃないのに断食をしたり、食べてもオートミールだけ…
など偏った食事に抑えると、一時的には変化を実感することができますが
リバウンドしやすい身体になってしまう、という事が原因だそうです。
しかし、そんな私も今では２年間持続できています。
それどころか、綺麗なくびれを作ることができました。
では、どうすれば良いのか？
実際に私がおこなった食事メニューも交え解説したいと思います^^
身体の大半は食事でできている
ところで、最近はパーソナルトレーニングが一世を風靡していますね。
健康志向が強くなってきた現代は、さまざまなダイエット方法があります。
例えば
- トレーニングを行う
- サプリメントを飲む
- エステや美容整形に通う
- ファスティングを行う
など、毎年のように新たなダイエット方法が発信されています。
もちろん、サプリやエステ、食事制限などは有効的です。
しかし、そもそものライフバランスが悪いと、リバウンドを起こしたり、身体の不調を訴えたり、パフォーマンスを落としたりと…本末転倒です。
そうです、私みたいに（涙）
そこで、まず間違いなく大切なことは
食事、睡眠、運動、そしてストレスの軽減でしょう。
食事を決まった時間にバランスよく摂り、睡眠時間をたっぷりと確保し、１日少しずつでも運動をする
これが最も大切なことなのです。
また、人間の体の大半は、食べたものでできていると言われています。
暴飲暴食を繰り返していたり、逆に必要な栄養素が不足していたり、添加物の多いものばかりを摂取していては、ダイエットどころか、免疫が落ちるなど、正常に機能してくれません。
特に『タンパク質』は、筋肉、骨、臓器、皮膚や爪などの主成分とも言われており、ヒトの体に不可欠なものです。
タンパク質を意識した食事メニュー参考例
とはいえ、何を食べればいいの？
そんな質問にお答えして、実際のメニュー例を共有致します^^
※摂取量については個人差がありますのでここでは割愛します。
月曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 鯖の水煮
- ワカメ
- もち麦ご飯
夕食
- キノコ類（エリンギや椎茸）
- アボガド1/2
- ささみ３本
- 枝豆
火曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- ささみ３本
- もち麦ご飯
夕食
- キノコ類
- ワカメ
- 焼き鮭
- ホタテ
- 枝豆
水曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 鯖の水煮
- もち麦ご飯
夕食
- キノコ類
- ワカメ
- 砂肝
- タコ
- 枝豆
木曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 鶏ハム
- もち麦ご飯
夕食
- キノコ類
- ワカメ
- アボガド
- レバーと野菜炒め
金曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 鯖の水煮
- もち麦ご飯
夕食
- 鳥（ささみもしくは胸肉）の水炊き（野菜やキノコ類も一緒に）
土曜日
朝食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 味噌汁
- もち麦ご飯
昼食
- ブロッコリー
- ゆで卵
- 胸肉
- もち麦ご飯
夕食
- ローストビーフ
- キノコ類
- ワカメ
- 枝豆
- 帆立
日曜日
好きなものを美味しく食べる日♪
タンパク質摂取を中心の食事メニューです。
同じ物を食するのは、少し大変ですが・・・。（笑）
食事プログラム開催
食事メニューの実施は自分との闘いです。
油断してしまうと、ツイツイ欲してしまうものです。
なので、私考えました！！
食事の監視をしようと（笑）
もし、ご興味があり、是非参加したいという方は当社の公式LINEまでご連絡ください！^^
皆んなで楽しみながら、食事改善をしましょう♪
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