こんにちは、NGPグループ（株式会社ONE（ワン）、株式会社アイゴット）がお届けするJoyplusの心理的緩和シリーズ。今回は、「仕事とプライベートを切り替えるコツ５選」について。
仕事が終わっているはずなのに、頭の中ではまだ仕事をしている―。
- 家に帰っても、今日の出来事を思い出してしまう
- あの一言が気になって離れない
- 明日の仕事のことを考えてしまう
- 休んでいるのに、心が休まらない
そんな感覚を覚えたことはありませんか？
これは決して、「気持ちの切り替えが下手」だからではありません。
むしろ、責任感が強く、真面目に働いている人ほど起こりやすい状態です。
特に、派遣スタッフとして働いている方は、
- 職場の空気を読む
- ミスをしないよう気を張る
- 人間関係に気を配る
など、見えないところで多くのエネルギーを使っている方が多い印象です。
だからこそ、意識的に“仕事モードを終わらせる習慣”を持つこと が、とても大切です。
今回は、仕事とプライベートを上手に切り替えている人が実践しているコツ５選 をご紹介します。
どれも、今日からできる小さな工夫です。
① 「仕事終了の合図」を自分で作る
切り替えがうまくいかない人の多くは、仕事が“終わった感覚”を持てていない ことが原因です。
仕事は時間的には終わっていても、気持ちの中では続いている状態。
そこで大切なのが、自分だけの「仕事終了の合図」 を作ることです。
◆ 例
-
タイムカードを押したら深呼吸する
-
職場を出るときに「今日もお疲れさまでした」と心の中で言う
-
帰り道にイヤホンで音楽を聴く
-
車に乗ったら仕事の話題を考えないと決める
この“区切り”があるだけで、脳は「今からプライベート」と認識しやすくなります。
仕事と私生活の間に、小さなスイッチ を置いてあげましょう。
② 帰宅後すぐに“役割を変える行動”をする
人は、行動によって気持ちが切り替わります。
だからこそ、家に帰っても仕事モードが抜けない人は、行動が変わっていない ことが多いのです。
◆ おすすめの行動
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服を着替える
-
手を洗う・顔を洗う
-
シャワーを浴びる
-
部屋着に変わる
これらはすべて、「仕事の自分」から「プライベートの自分」へ役割を切り替えるサイン になります。
特に、服を着替える行為は効果的です。
制服や仕事着を脱ぐことで、心も一緒に「仕事を脱ぐ」ことができます。
③ 頭の中の仕事を“外に出す”
仕事のことが頭から離れない理由は、考え続けているから です。
「忘れよう」とするほど、逆に思い出してしまうこともあります。
そこでおすすめなのが、頭の中の仕事を一度、外に出すこと。
◆ 方法はとても簡単
-
今日あったこと
-
気になっていること
-
明日やること
これを紙やスマホに、箇条書きで書くだけ。（特に紙に書き出すことはオススメです！）
書き終えたら、「これは明日の自分に任せる」と決めてOKです。
頭の中から出すことで、脳は安心して休みに入ります。
考え続けるより、書き出す。
それだけで切り替えは驚くほど楽になります。
④ プライベートの「小さな楽しみ」を先に用意しておく
仕事から切り替えられないとき、実は プライベート側に楽しみがない ことも多いです。
人は、「このあと楽しみがある」と思えると、自然と気持ちを切り替えられます。
◆ 例
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帰ったら好きなドラマを1話見る
-
好きなお菓子を食べる
-
お風呂に入浴剤を入れる
-
音楽を聴く
-
好きな動画を見る
大きな楽しみでなくて大丈夫です。
10分程度の“ご褒美時間” があれば十分。
「仕事のあとは、これが待っている」そう思えるだけで、心は自然とプライベートに向かいます。
⑤ 「今日はここまででいい」と自分に許可を出す
切り替えが苦手な人ほど、自分に厳しい 傾向があります。
- もっとできたはず
- あれで良かったのか
- まだ足りない
そうやって、仕事が終わっても自分を責め続けてしまう。
でも、毎日100点は取れません。
◆ 大切なのは
-
今日できたことに目を向ける
-
「今日はここまで」と区切る
-
明日の自分を信じる
完璧でなくても、今日一日をやりきった自分にOKを出す。
その許可が、仕事モードを終わらせる一番の近道です。
まとめ
切り替えができないのは、頑張っている証拠。
だからこそ、意識して切り替えていい。
仕事とプライベートを切り替えることは、甘えではありません。
長く、安心して働くために必要な習慣 です。
◆ 仕事とプライベートを切り替えるコツ５選
-
仕事終了の合図を作る
-
帰宅後すぐに行動で切り替える
-
頭の中の仕事を書き出す
-
プライベートの楽しみを用意する
-
「今日はここまで」と自分に許可を出す
あなたは、毎日きちんと仕事と向き合っています。
だからこそ、仕事を終えたあとは、自分の時間を大切にしていい。
もし、どうしても切り替えができず、心がつらい日が続くときは、一人で抱え込まず、いつでも相談してください。
NGPグループは、働くあなたの味方 です。
これからも、あなたの毎日が少しでもラクになるよう、寄り添い続けます。
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