1日働いた後の疲れ。誰にでもありますよね。
- 体がだるい
- 気持ちがどんよりする
- 家に帰っても仕事のことが頭に浮かぶ
- 早く寝たいのに寝つけない
- 休んでもスッキリしない
そんな「仕事の疲れ」をどうリセットするかは、明日の働きやすさに直結します。
特に派遣スタッフの方は、新しい環境・新しい人間関係・慣れない作業など、“普通の疲れ”よりも負荷が大きい日もあります。
だからこそ―仕事帰りの「10〜30分の過ごし方」が、自分の心と体を守るカギ になるのです。
今回は、NGPグループで働くスタッフさんの声や、メンタルケア・身体ケアの視点をもとに、「仕事帰りにできるリフレッシュ方法5選」をまとめました。
どれも今日からできる、やさしくて続けやすい習慣です。
①帰り道の“5分散歩”で頭を空っぽにする
家に帰った瞬間、いきなり家事・育児・準備…そんな“切り替えゼロ”の生活では疲れが溜まる一方です。
そこでおすすめなのが、「帰り道の気分転換散歩」。
ほんの5分〜10分でOK。
◆ 効果
-
頭の中のモヤモヤがほどける
-
緊張していた体がゆるむ
-
呼吸が深くなる
-
心がふっと軽くなる
仕事の疲れを家に持ち帰らないために、“切り替えの時間” はとても大切です。
◆ おすすめのやり方
-
スマホを見ずに歩く
-
ゆっくり深く呼吸をする
-
夜風を感じるだけ
-
景色を見るだけ
特別なことは要りません。
「歩く＝心のリセット」といわれるほど、散歩は即効性があります。
②つらかった日は“あったかい飲み物”を味わう時間をつくる
「今日しんどかったな…」そんな日こそ、帰宅後に“あたたかい飲み物をゆっくり飲む時間”をつくってください。
温かい飲み物は、緊張していた心と体を一気にほぐしてくれる効果があります。
◆ おすすめのドリンク
-
ホットココア
-
ホットミルク
-
ハーブティー
-
白湯
-
カフェインレスコーヒー
ポイントは、机に座って、ゆっくり味わうこと。
たった5分でいいんです。
「今日もよく頑張ったね」と自分を労る時間があるだけで、心の疲れは本当に軽くなります。
③帰ったら“5分だけストレッチ”で体をゆるめる
疲れが取れない理由の一つは、体がガチガチのまま寝てしまうこと。
とくに派遣スタッフの方は、立ちっぱなし、座りっぱなし、細かい作業の連続など、無意識のうちに体が緊張しています。
そこで、5分ストレッチ は最強のリフレッシュ方法です。
◆ たった5分でできるストレッチ
-
肩回し（前後10回ずつ）
-
首のばし（左右ゆっくり10秒）
-
背中を丸めて深呼吸
-
足首回し
-
ふくらはぎのストレッチ
ポイントは、「痛気持ちいい」くらいの強さでゆっくり行うこと。
すると、眠りの質が上がり、翌朝のだるさが驚くほど減ります。
④“気持ちの整理メモ”で心のゴチャゴチャを一度外に出す
実は、多くの人が疲れているのは体ではなく“心” です。
心の疲れは、
- 考えすぎ
- 反省しすぎ
- 気にしすぎ
- 人の言葉を引きずる
などが原因。
そこでおすすめなのが、「気持ちを書き出す」 という方法。
◆ 書く内容はこれだけでOK
-
今日できたこと１つ
-
今日しんどかったこと１つ
-
明日やること１つ
これだけで、心の中のモヤモヤが整理されて、不安や焦りがスーッと消えていきます。
完璧に書く必要はありません。メモ帳でもスマホでもOK。
感情を外に出すと、心は軽くなる。これは心理学でも証明されている方法です。
⑤“好きなことを10分だけ”する時間を持つ
リフレッシュで本当に大切なのは、「好きなことをする時間」 を確保すること。
長時間じゃなくていいんです。10分だけ、あなたの幸福度が上がる時間をとってください。
◆ 10分でできるリフレッシュ例
-
好きな音楽を聴く
-
好きなドラマを1話だけ観る
-
スイーツを一口だけ楽しむ
-
香りの良い入浴剤を入れる
-
ペットとすごす
-
ゆっくりシャワーを浴びる
-
SNSで癒やし動画を見る
“好きなこと”をすると、心の中のエネルギーがふわっと満ちてきます。
それが、次の日の力になります。
まとめ
がんばるあなたこそ、毎日の小さなリフレッシュが必要。
仕事の疲れは、放っておけば溜まっていくものです。
だからこそ、毎日の「小さなケア」で心と体を守ることが大切。
◆ 今日からできるリフレッシュ方法5選
-
帰り道の“5分散歩”で気分を切り替える
-
あったかい飲み物で心をゆるめる
-
帰宅後に5分ストレッチ
-
気持ちの整理メモを書く
-
好きなことを10分だけする
すべて“無理のない、優しい方法”です。
あなたは十分頑張っています。疲れやストレスを抱えているのは、弱いからではなく、それだけ一生懸命生きているから。
もし疲れすぎてしんどい日は、無理せず、いつでも相談してください。
NGPグループは、働くあなたの味方であり続けます。
新たなサポートサービスが始まりました
こちらの記事も読んでみてください！
現在、当グループでは、相談しやすいように「働くみんなの相談室」を立ち上げています。
営業担当には、実際相談しにくい内容も、ここでは気軽にご相談できます。
コメント