朝がつらい。布団から出るのが苦しい。
目は覚めているのに、体が動かない―。
そんな朝を迎えている人は、決して少なくありません。
「自分は意志が弱いのかな」「もっとシャキッとしなきゃ」そう思ってしまう方も多いですが、朝がつらいのは“怠け”ではありません。
特に、今まさに働いている方は、
- 仕事の疲れ
- 人間関係への気疲れ
- 生活リズムの乱れ
- 睡眠の質の低下
などが重なり、朝が重くなりやすいのです。
大切なのは、朝を無理に変えようとしないこと。
ほんの少しの工夫で、朝は驚くほどラクになります。
今回は、朝がつらい人ほど効果を感じやすい「ラクになる習慣５選」をお届けします。
どれも今日からできる、やさしい習慣です。
① 朝から「完璧」を目指さない──起きられただけで合格
朝がつらい人ほど、無意識にハードルを上げています。
- 早起きしなきゃ
- 朝ごはんをちゃんと作らなきゃ
- 身支度を完璧にしなきゃ
- 元気な顔で出勤しなきゃ
でも、朝は一日の中で一番エネルギーが低い時間帯。
そこに完璧を求めると、起きた瞬間から疲れてしまいます。
◆ 今日からの考え方
-
起きられたらOK
-
布団から出られたらOK
-
出勤準備ができたらOK
朝は 60点で十分。
「ちゃんと起きられた自分、えらい」そう声をかけてあげるだけで、心が少し軽くなります。
② 起きてすぐ“考えない”──頭より先に体を動かす
朝がつらい原因のひとつは、起きた瞬間に考え始めてしまうこと。
- 今日の仕事
- 昨日の反省
- 人間関係
- 失敗の不安 など
これを考えると、体が一気に重くなります。
◆ ラクになるコツ
起きたら「考える前に、動く」。
-
カーテンを開ける
-
洗面所に行く
-
顔を洗う
-
水を飲む
考えるのは、体が動いてからで大丈夫。
朝は“思考オフ・行動オン”これだけで、起きやすさが変わります。
③ 朝の準備を“前日に半分終わらせる”
朝がつらい人ほど、朝にやることが多すぎます。
準備が多いほど、「起きたくない気持ち」が強くなります。
◆ 前日にやっておくとラクなこと
-
服を決めておく
-
カバンの中身を準備
-
明日の持ち物を玄関に置く
-
朝食を簡単に済ませられる準備
これだけで、朝の負担は 半分以下 になります。
朝をラクにするコツは、朝をがんばらないこと。
夜の自分が、朝の自分を助けてあげましょう。
④ 朝に“小さな楽しみ”を用意する
朝がつらい人は、朝に「楽しみ」がありません。
起きたら
→ 準備
→ 出勤
→ 仕事
これだけだと、起きる理由が見つからないのです。
◆ おすすめの小さな楽しみ
-
好きな音楽を聴く
-
好きな飲み物を飲む
-
好きな香りを使う
-
通勤中に好きな動画やラジオを聴く
-
お気に入りの服を着る
5分の楽しみで十分。
「起きたら、これがある」それだけで、朝の重さは和らぎます。
⑤ 「朝がつらい自分」を責めない──それは頑張っている証拠
一番大切なことです。
朝がつらい人ほど、自分を責めてしまいます。
- みんなは普通に起きているのに
- 自分だけダメなんじゃないか
- 甘えているだけでは？
でも、朝がつらいのはそれだけ毎日頑張っているから。
心も体も、ちゃんと疲れているサインなのです。
◆ 今日からの習慣
-
朝がつらい日は「今日も疲れてるんだな」と思う
-
無理に元気を出さない
-
自分に優しい言葉をかける
責めるほど、朝はつらくなります。認めるほど、朝は少しラクになります。
まとめ：朝がつらいのは、弱さじゃない。“今まで頑張ってきた証拠”。
朝をラクにするために、生活を全部変える必要はありません。
◆ 朝がつらい人のためのラクになる習慣５選
-
朝から完璧を目指さない
-
起きてすぐ考えない
-
朝の準備を前日に済ませる
-
朝の小さな楽しみを作る
-
朝がつらい自分を責めない
あなたは、毎日きちんと起きて、きちんと働いています。
それだけで、十分すごい。
朝がつらい日は、「今日はゆっくりスタートでいい」と自分に許可を出してください。
もし、朝のつらさが続いたり、心や体が限界だと感じたときは、一人で抱え込まず、いつでも相談してください。
NGPグループは、働くあなたの味方 です。
あなたの毎日が、少しでもラクになるよう、これからも寄り添い続けます。
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